jedno powtorzenie

[...] mięśniom, w przypadku treningu na budowe masy mniejszy i efekty będą mniejsze wszystko zależy też od celu, ale akurat to co napisałeś to też tylko drobna różnica bo całe jedno powtórzenie. nie przywiązuj do tego aż takiej wagi, po prostu jak robisz ciężarem 12 kg i zrobisz 12-14 razy, to dołożysz te 2.5 i będziesz robił mniej powtórzeń [...]

Clustering HST - zaklada sie objetosc, liczona w ilosci powtorzen (np 20) a nie seriach i sie robi jedno powtorzenie po czym odklada sztange. Po czym drugie itd. Nie ma tu czegos takiego jak serie w imie TUL czyli (Time Under Load). Za oceanem sie sprawdza. Jak dla mnie za duzo kombinowania. Poza tym trening sie wydluza.

progresja to jest to co daje najwiecej i to progresja pod jakakolwiek postacia, gdy wycisne na raz wiecej, gdy serie zrobie wiekszyzm ciezarem lub jak ty dorzuce chodzby jedno powtorzenie. Progresja daje mi poczucie ze nie stoje w miejscu i motywuje do dalszego treningu. Mysle ze to moze nawet bardziej dzialac na psychike niz samo w sobie na [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem jak to jest z maksymalnym ciężarem na jedno powtórzenie. Obecne obciążenie na 8 powtórzeń w 4 seriach to: Przysiad - 85 kg Martwy ciąg - 85 kg Wyciskanie na ławce leżąc - 75 kg

[...] liczby i jak już wcześniej napisałem na jednego może być ideałem 6 , a na innego 10 czy 12 . Osobiście polecam progresje ciężaru w granicach tych liczb np 12, 10 ,8,6, jedno powtorzenie mniej czy więcej nie ma znaczenia.Progresja w podstawowych złożynych cwiczeniach , w izolowanych moze być stała liczba powtórzeń.Najlepiej samemu [...]

Gwarantuję Ci, że będziesz miał problem wykonać jedno powtórzenie wersji, którą opisałem Wysłałbym Wam fotę jak konkretnie kij umieścić na karku i jak go rękoma objąć, żeby ćwiczenie dawało solidnie w kość ale aktualnie w gipsie jestem i nie mam jak Moimi ulubionymi ćw na brzuch to oczywiście wiatraczki, wyciąg górny oraz brzuchy z obciążeniem na [...]

5x5 a jedno powtorzenie to jest roznica. kazdy wysilek sprawia, ze nasze miesnie moga urosnac, ale jadac na 1 powtorzeniu bez jakiegokolwiek ciezaru przy slabym cwiczeniu do konca zycia bysmy musieli pracowac na duze miesnie.

Trening, który nie uwzględnia nóg nie ma sensu. Na jedno powtórzenie jest to możliwe

Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.

Dlatego że sam jestem bokserem z pośród 30 walk przegrałem dwie ,zawsze stawiałem na silny cios .wyciskam na klatkę 95 kg -jedno powtórzenie zato cios mam nokautujący wiem z doświadczenia że akurat to ćwiczenie niema nic wspulnego z siłą ciosu.zresztą ten temat przerabiałem kupe lat temu więc niechce mi się zbytnio polonizować ,idż do pierwszego [...]

Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze

Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze Wiadomo, że każdy ma inną ale jeśli przysiadasz na 3 powtórzenia 60kg to plan jest zupełnie bez sensu. Natomaist jeśli w [...]

[...] pompek na kolanach; w negatywach chodzi o to aby jak najwolniej opouszczac cialo :-); zacznij mozne od 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI mniej wiecej o to chodzi z czasem dojdziesz do normalnych pompek, ewentuanie gdy dojdziesz do 3x [...]

MisieXl - ale doyebałeś Np. przy wiosłowaniu albo podciąganiu to jak wykona choćby jedno powtórzenie nie angażujac bicepsa ? Pomyśl logicznie

[...] W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi [...]

[...] A B C dzień przerwy D E dzień przewy W dni siłowe A i B staraj się dokładać ciężaru ale nie ksztem techniki. Pamiętaj również aby w każdej serii zostawić minimalny zapas- jedno powtórzenie. W dni hipertroficzne C,D i E wykonujesz trochę więcej serii i powtórzen. Tu również zostaw sobie trochę sił w rezerwie, staraj się sprogresować [...]

[...] że łydki lubią dużo powtórzeń???ja robiłem łydki nawet po 100powtórzeń i lipa,metoda która mi pomogła to 15-max20 powtórzeń ale wykonywałem je następująco wspinałem się na palcach zatrzymywałem na ułamek sekundy i znowu wspinałem tzn dopinałem łydki i to liczyłem jako jedno powtórzenie mi bardzo pomogła ta metoda może i na Twoje łydki podziała

[...] bloku zakonczone bylo podciagnieciami. Oczywiscie nie robilem tego co 5 minut, ale dziennie robilem ok. 20-30 serii na maxa. Ile dam rade. Jesli ze zmeczenia zrobisz tylko jedno powtorzenie to wierz mi, ze ono tez ma wplyw. Nie zabiera to wiele czasu, a efekt murowany. Masz niewiele czasu, wiec znajdz jakis drazek, rure w piwnicy i dawaj [...]

Ja masę (i nie tylko) rozbudowałem dzięki książce "trenin siłowy bez sprzętu". Ćwiczenia są świetne, jedyne co potrzebujesz to drążek i krzesła. Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.

To ze się bierze jakiś ciężar ileś razy nie oznacza ze na raz podniesiemy prawie 30 kg więcej, w jakieś kalkulatory i przeliczniki nie patrz. jakieś podejścia pod maksy robisz czy jedynie 90x 10 i chcesz na jedno powtórzenie wskakiwać ?